Quand on est à l’aise, calme et bien dans son ensemble, on travaille mieux et on est plus productif. Investir du temps dans notre santé est très important pour combattre le stress et augmenter notre bien-être jour après jour. C’est pourquoi il est très important de faire du sport, de méditer, de passer du temps dans la nature, d’écouter de la musique ou de faire toute autre activité qui vous donne la paix.

Voici 4 étapes qui vous aideront dans les moments où vous vous sentez épuisé par le travail ou toute activité qui nécessite votre effort et de concentration.

• Les pieds à plat sur le sol, les mains sur les cuisses et les yeux fermés.

• Respirez profondément, écoutez les sons de votre environnement et laissez-les passer dans votre esprit comme une douce brise.

• Restez dans cette posture pendant 3 minutes.
  

• En position assise, tendez les bras vers le ciel.

• Levez vos mains au-dessus de votre tête.

• Respirez profondément, inspirant l’air dans votre abdomen.

• Prenez 5 respirations profondes.

• Étirez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous d’abord vers la gauche, en tirant légèrement votre main droite. Vous regardez vers le haut.
• Prenez 3 respirations profondes et changez de côté.
• Prenez vos coudes dans la main du bras opposé et levez les bras, créant un cadre autour de votre tête.
• Étirez vos bras sur les côtés. Prenez 5 respirations profondes.
• Penchez vous vers l’avant et saisissez vos pieds. Étirez le bas du dos et l’arrière de vos jambes.
• Saisissez vos coudes et faites des mouvements doux d’un côté à l’autre.
• Respirez profondément pendant 8 respirations.
• Levez-vous lentement et placez vos mains sur votre cœur pour sentir le battement du cœur.
• Respirez profondément.

• Inspirez en courbant votre colonne vertébrale, en regardant votre nombril et en rentrant votre menton.
• Expirez pour élargir votre poitrine et regardez le plafond.
• Tourner légèrement vers la gauche.
• Placez votre main droite sur la cuisse opposée et tournez votre torse entier vers la gauche.
• Respirez profondément, tourné vers l’arrière.
• Prenez 3 respirations et changez de côté. Encore une fois, saisissez vos coudes avec la main opposée.
• Inspirez pour placer vos bras au-dessus de votre tête, expirez pour les faire tomber. Répétez 10 fois.
• Placez vos mains sur vos genoux. Respirez calmement par le nez, en observant les changements dans votre corps et votre esprit.
• Lorsque vous vous sentez prêt, continuez votre journée avec plus de clarté, de légèreté et de bonheur.

Les êtres humains n’ont pas été faits pour s’asseoir à l’intérieur des bâtiments toute la journée. Nos corps et âmes ont besoin de mouvement et de changements dans l’environnement. Passer du temps à l’extérieur est très important, même si cela devient difficile lorsque nous vivons en ville et que nous travaillons à domicile (et plus encore en période de quarantaine).

Les effets chimiques sur nos corps entraînés par le mettre en mouvement en extérieure comprennent:

• Augmentation du flux sanguin, générant plus d’oxygène pour l’ensemble du système.
• Amélioration du système immunitaire.
• Augmentation de la force musculaire et osseuse. Absorption accrue de vitamine D.